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Que beber água faz bem é vital todos sabemos. Mas saiba os benefícios que jea foram de fato cientificamente comprovados:

1. Água ajuda a maximizar o desempenho físico

Se não ficarmos hidratados, o desempenho físico pode sofrer. Isto é particularmente importante durante o exercício intenso ou sob muito calor.

A Desidratação pode ter um efeito perceptível se você perder algo em torno de 2% do volume de água do seu corpo. Para os atletas é comum perder de 6 a 10% do seu peso de água pela transpiração.

Isso pode levar a alteração do controle da temperatura corporal, redução da motivação, aumento da fadiga e tornar o exercício muito mais desgastante e penoso, tanto física como mentalmente.

Foi mostrado que com uma Hidratação ideal o atleta pode reduzir a apresentação desses efeitos e até mesmo reduzir o estresse oxidativo que ocorre durante o exercício de alta intensidade. Isso não é surpreendente quando você considera que o músculo é cerca de 80% de água.

Assim, se você se exercita intensamente e tende a suar muito, manter-se hidratado pode ajudá-lo a se manter no seu melhor desempenho.

Nota: Perder apenas 2% do volume de água do seu corpo já pode prejudicar significativamente seu desempenho físico.

2. Hidratação tem um efeito importante sobre os níveis de energia e função cerebral

Seu cérebro é fortemente influenciado pelo estado de hidratação. Estudos mostram que mesmo a desidratação leve , de 1 a 3% do peso corporal, pode prejudicar muitos aspectos da função cerebral.

Em um estudo de mulheres jovens, a perda de líquido de 1,36% após o exercício prejudicou o humor, a concentração e aumentou a frequência de cefaleias.

Outro estudo semelhante, desta vez em homens jovens, mostrou que a perda de líquido de 1,59% prejudicou a memória de trabalho e aumentou os sentimentos de ansiedade e fadiga.

Uma perda de 1 a 3% do liquido corporal equivale a cerca de 0,5 a 2 kg de perda de peso corporal para uma pessoa de 68 kg. Isto pode facilmente ocorrer através de atividades diárias normais, mais ainda durante o exercício ou o muito calor.

Muitos outros estudos, abrangendo de crianças até idosos, mostraram que a desidratação leve pode prejudicar o humor, a memória e o desempenho cerebral

Nota: Desidratação leve (perda de líquido de 1-3%) pode prejudicar os níveis de energia e humor, e levar a grandes reduções na memória e desempenho do cérebro

3. Água potável pode ajudar a prevenir e tratar dores de cabeça

A desidratação pode desencadear dores de cabeça e enxaquecas em alguns indivíduos. Vários estudos têm demonstrado que a água pode aliviar dores de cabeça naqueles que estão desidratados. No entanto, isso parece depender do tipo de dor de cabeça.

Um estudo de 18 pessoas descobriu que a água não teve efeito sobre a freqüência de dores de cabeça, mas reduziu um pouco a intensidade e a duração das dores. A Água potável por vezes pode ajudar a aliviar os sintomas de dor de cabeça, especialmente em pessoas que estão desidratadas.

4. Beber mais água pode ajudar a aliviar a constipação

Constipação é um problema comum, caracterizado por evacuações infreqüentes e dificuldade de passar fezes. Aumento da ingestão de líquidos é muitas vezes recomendado como parte do protocolo de tratamento, e há algumas evidências para apoiar isso:

O baixo consumo de água parece ser um fator de risco para constipação em indivíduos jovens e idosos.

A água carbonatada apresenta resultados particularmente promissores para o alívio da constipação, embora a razão não seja inteiramente compreendida.

Beber muita água pode ajudar a prevenir e aliviar a constipação, especialmente em pessoas que geralmente não bebem água suficiente.

5. Água potável pode ajudar a tratar pedras nos rins

Pedras urinárias são aglomerados dolorosos de cristal mineral que se formam no sistema urinário. A forma mais comum é pedras nos rins, que se formam nos rins.

Há evidências limitadas de que a ingestão de água pode ajudar a prevenir a recorrência em pessoas que já tiveram pedras nos rins. Com maior ingestão de líquidos se aumenta o volume de urina passando pelos rins, o que dilui a concentração de minerais, por isso eles são menos propensos a cristalizar e formar aglomerados.

Ainda não inteiramente comprovado cientificamente , existem indícios de que a água também pode ajudar a prevenir a formação inicial de pedras.

6. Água Ajuda a Prevenir Ressaca

Uma ressaca refere-se aos sintomas desagradáveis ​​experimentados após o consumo de álcool. O álcool é um diurético, por isso faz você perder mais água do que é ingerido na bebida alcoólica e isso pode levar à desidratação.

Embora a desidratação não seja a principal causa de ressaca, pode causar sintomas como sede, fadiga, dor de cabeça e boca seca.

Uma boa maneira de reduzir a ressaca é beber um copo de água entre as bebidas, e ingerir pelo menos um copo grande de água antes de ir para a cama.

7. Beber mais água pode ajudar com perda de peso

Beber bastante água pode ajudá-lo a perder peso. Isto é devido ao fato de que a água pode aumentar a saciedade e aumentar a sua taxa metabólica.

Em dois estudos, beber meio litro de água mostrou aumentar o metabolismo de 24 a 30% por até 1,5 horas. Isso significa que beber 2 litros de água por dia pode aumentar o seu gasto energético total em até 96 calorias por dia.

O momento em que se ingere a água é importante também. Beber água meia hora antes das refeições é o mais eficaz. Isso pode fazer você se sentir mais cheio, e assim, que você coma menos calorias. Em um estudo em pessoas de dieta, os que beberam meio litro de água antes das refeições perderam 44% mais peso, durante um período de 12 semanas.

Ainda se recomenda beber água fria, porque então o corpo vai usar energia adicional (calorias) para aquecer a água à temperatura corporal.

Ingerir bastante água todos os dias é importante para a sua saúde e isso não é novidade. Digo ingerir pois pessoas saudáveis ​​repõem às suas necessidades fluidas ingerindo tipos variados de líquidos quando estão com sede ou ingerindo água contida em alimentos. A maioria de suas necessidades fluidas são atendidas através da água em si e outras bebidas como sucos, leite, refrigerantes, etc. No entanto, você pode absorver alguns líquidos através dos alimentos que você come. Por exemplo, sopas de caldo e alimentos com alto teor de água, como melancia, tomate, aipo ou melão podem contribuir para a ingestão de líquidos.

Portanto, a ingestão diária de líquidos é definida pela quantidade de água consumida de alimentos, água potável comum e outras bebidas.

Seu corpo precisa de mais água quando você está:

– Em climas mais quentes

– Mais ativo fisicamente, como quando está realizando algum esforço físico ou praticando algum esporte.

– Quando está com febre ou algum disfunção no organismo causada por doença.

– Quando está tendo diarreia ou vômitos também se sofre desidratação.

A quantidade de água que se deve beber varia muito de acordo com as condições do individuo e do ambiente. Se a pessoa está saudável ou doente, qual a idade, sexo, gravidez, se faz calor , se está praticando exercícios, tudo isso influencia na perda de líquidos e no volume de água a ser ingerido. A recomendação geral, se você está saudável, basicamente é beber água quando estiver com um pouco de sede.

Nenhum outro nutriente tem tantas funções no organismo como a água, sendo a sua ingestão diária indispensável para a saúde humana.

A água ajuda o seu corpo a :

– Manter a sua temperatura normal

– Proteger a sua medula espinhal e outros tecidos sensíveis

– Remover produtos indesejáveis do metabolismo

– Transportar nutrientes e oxigênio para as Células

– Lubrificar e Proteger as articulações

– Evitar a obstipação

– Reduzir o trabalho dos rins e fígado ajudando a eliminar algumas toxinas do organismo.

– Ajuda a solubilizar e permitir a utilização de vitaminas, minerais e outros nutrientes.

– Livrar-se de resíduos através da urina, transpiração e evacuações

A água ajuda sua nutrição e seu bolso

Como a água potável tem zero calorias, também pode ajudar com a gestão do peso corporal e a reduzir a ingestão calórica. Escolha água em vez de bebidas açucaradas. Isso também pode ajudar com o controle de peso. Substituir um copo de suco industrializado ou uma lata de refrigerante por um copo de água vai evitar a ingestão de 260 calorias aproximadamente. Fique atento também para seus filhos terem acesso a água potável, dando-lhes uma alternativa saudável às bebidas açucaradas.

Alimentos com muita água como, sopas e cozidos em geral são menos calóricos também.

Além de ingerir menos calorias, ao pedira água em um restaurante ou outro estabelecimento provavelmente será ainda mais barato do que outras bebidas, geralmente ainda se economiza.

Portanto beba sempre uma aguinha quando começar a sentir sede. Ajudará na sua nutrição, sua saúde como todo e é bem baratinho. Uma última dica caso seja desligado e não perceba quando está com sede adicione uma colher de limão à sua água. Isso dá um leve sabor diferente na água e lhe ajuda a beber mais água do que você costuma fazer.